کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی

به گزارش ایواره ، شروع اپیدمی کوید -19 و ادامه آن باعث ایجاد احساس اضطراب و استرس در بیشتر افراد و جوامع شده است ، که در این میان مراقبت های بهداشتی اهمیت بیشتری پیدا می کند.

به گفته متخصصان تغذیه ، افراد با ایجاد تغییر در سبک زندگی می توانند اضطراب خود را کنترل کنند.

به عنوان مثال ، گنجاندن برخی از غذاها در رژیم روزانه می تواند یکی از مهمترین مراحل در این راستا باشد. میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل برای سلامتی شما مفید هستند.

غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز و تخمه کدو نیز به حفظ تعادل الکترولیت ها و کنترل فشار خون کمک می کند.

علاوه بر این ، مصرف این غذاها در تسکین علائم استرس و اضطراب نقش دارد.

تخمه کدو تنبل همچنین منبع خوبی از عنصر “روی” است. کمبود روی با تأثیر مخربی بر روحیه و احساسات فرد همراه است.

به گزارش هندوستان تایمز ، متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که علاوه بر حفظ ذهنیت مثبت و استراحت کافی ، فرد باید یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشد تا با فشارها و مشکلات بهداشت روان کنار بیاید.

سبزیجات برگ سبز منبع غنی از منیزیم است ، که اضطراب را کاهش می دهد و به فرد کمک می کند تا آرام شود.

مصرف ویتامین E و امگا 3 در آجیل و دانه ها نیز با کاهش احساس اضطراب ، درماندگی و استرس همراه است. این غذاها سرشار از فیبر غذایی ، اسیدهای چرب مفید ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت مغز را تقویت می کنند.

متخصصان تغذیه علاوه بر موارد ذکر شده ، گنجاندن چندین ماده غذایی دیگر از جمله موارد زیر را توصیه می کنند:

شکلات تلخ: این ماده غذایی حاوی “تئوبرومین” است که ترکیبی برای کاهش اضطراب و بهبود روحیه فرد است.

مرکبات: مصرف مرکبات حاوی ویتامین C مانند پرتقال و گریپ فروت به طور قابل توجهی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و ذهن را آرام می کند.

پروبیوتیک ها: مصرف پروبیوتیک ها تأثیر مثبتی بر میکروبیوم روده دارد که می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت روان و رفتار آن داشته باشد.

دمنوش بابونه: این چای دارای خواص آنتی اکسیدانی و تسکین دهنده است که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.

انتهای پیام